Las provincias del país están claramente identificadas y son complementarias entre sí.
Los parásitos de los parásitos están desnutridos, y se revelan los parásitos de los parásitos.
De acuerdo con Ebarro, los médicos utilizan la Prueba de St. Earth Levantelus (STS, por sus siglas en inglés) y el tiempo de 30 segundos.
El resultado comúnmente obtenido es un indicador general para la población, y el examen realizado en casa se ha convertido en una herramienta comunitaria para la sociedad, donde muchas personas son tratadas y viven en la ciudad.
“Es una prueba muy útil, ya que nos proporciona información valiosa sobre la salud de las personas,” afirma Jugdeep Dhesi, geriatra consultor del Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust en Londres y profesor de Medicina Geriátrica.
“Nos informa sobre la flexibilidad de los pacientes. Algunos estudios sugieren que ayuda a identificar problemas relacionados con el tipo de corazón,” agrega Dhesi.
Para realizar la prueba, simplemente siéntate en el centro de la silla, cruza los brazos y coloca ambas manos sobre los hombros opuestos. Mantén la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
Luego, presiona el botón de inicio del cronómetro y ponte de pie completamente antes de volver a sentarte. Admira el tiempo de 30 segundos y cuenta cuántas veces te levantas por completo.
La Escala
A partir de los 60 años, las personas también presentan características más visibles. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han publicado resultados promedio por grupos de edad.
Por ejemplo, entre los 60 y 64 años, el promedio es de 14 repeticiones para hombres y de 12 para mujeres.
Sin embargo, para aquellos de entre 85 y 89 años, el promedio se reduce a ocho repeticiones.
Es importante destacar que las personas con antecedentes de caídas también tienen un historial complicado; por eso, el conocimiento es esencial.
Según los CDC, las puntuaciones promedio de la prueba STS para cada grupo de edad son las siguientes:
- 60-64: Promedio de 14 para hombres y 12 para mujeres
- 65-69: Promedio de 12 para los hombres
- 70-74: Promedio de 11 para hombres y 10 para mujeres
- 75-79: Promedio de 10 para hombres y 9 para mujeres
- 80-84: Promedio de 9 para hombres y 8 para mujeres
- 85-89: Promedio de 8 para hombres y mujeres
- 90-94: Promedio de 7 para hombres y 4 para mujeres
La prueba es una herramienta crucial para evaluar el estado físico, especialmente en situaciones especiales que afectan la resistencia muscular de las extremidades inferiores.
Prueba Para Todos
Un estudio abarcó a 7,000 adultos que realizaron la prueba STS y compararon los resultados.
El rango de edad mediana fue de 24 años y la mayoría de los participantes tenían alrededor de 50 años.
No obstante, algunos participantes lograron hacer hasta 72 repeticiones por minuto.
En otro estudio con voluntarios sanos, con una edad promedio de 21 años, se encontraron fuertes asociaciones entre los indicadores de la prueba de sentarse.
Las pautas de asesoría sugieren que resultan fundamentales para identificar riesgos de sufrir peores resultados durante tratamientos.
Según Dhesi, mantener la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la salud cardiovascular es vital, ya que las personas que no lo hacen son más propensas a caerse.
Se estima que el 30% de las personas mayores de 80 años suelen caerse, y tras una caída, suelen experimentar miedo a volver a caer, lo cual reduce sus actividades sociales.
“Si tienes miedo de caer, no saldrás, no conocerás gente ni realizarás actividades,” señala Dhesi.
Además del aislamiento social, las caídas pueden causar lesiones, especialmente en personas mayores.
“Las caídas representan un problema significativo, con lesiones como desgarros musculares y esguinces,” indica Dhesi.
En 2012, las caídas se identificaron como un “predictor crítico de mortalidad” en adultos entre 51 y 80 años.
Las personas con puntuaciones bajas en las pruebas tienen mayores posibilidades de complicaciones posteriores.
No obstante, Dhesi señala que aunque pruebas como la STS son buenos indicadores de salud, también pueden prever la esperanza de vida.
“Pueden ayudar a identificar a las personas que se beneficiarían de intervenciones en su salud,” precisa.
“Realizar este tipo de pruebas en casa ayuda a evaluar cómo te encuentras, y puede ser un pasaporte para tomar control de tu salud.”
Cómo Mejorar Tu Rendimiento
Según Dhesi, la mejor manera de mejorar tu puntuación es mantenerse lo más activo y móvil posible.
Se recomienda levantarse cinco veces cada una o dos horas si puedes.
Otras actividades simples, como subir y bajar escaleras, son excelentes para mantener la movilidad.
“Evitar tener piernas débiles es esencial, así que asegúrate de poder subir y bajar escaleras, ya que esto fortalecerá tus músculos y ayudará a mantener el equilibrio,” aconseja Dhesi.
Dhesi también sugiere que las personas salgan a hacer ejercicio cuando sea posible, y que busquen gimnasios que ofrezcan programas de ejercicio a bajo costo.
El beneficio adicional es el contacto social, que es muy importante; el aislamiento social puede resultar muy perjudicial para la salud.
Por último, otros consejos incluyen mantenerse en movimiento y realizar tareas del hogar regularmente.
Para las personas mayores, jugar con los nietos o participar en actividades simples puede resultar de gran ayuda.
Otras recomendaciones incluyen incorporar actividades sencillas en la rutina diaria, como levantarse y estirarse después de estar sentado un tiempo, o caminar regularmente.
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